———- Dieta online dla Ciebie ———-
Zdrowa. Urozmaicona.
Zbilansowana.
Przekonaj się, że właściwe odżywianie to przyjemność, która może stać się elementem zdrowego stylu życia.
KROK 1.
Ustal kaloryczność diety
Zanim zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe warto ustalić kaloryczność diety.
KROK 2.
Wybierz dietę
1. Trwa właśnie aktualizacja jadłospisów na stronie. Aktualnie masz do wyboru jedynie:
Dieta dla zabieganych
Prosty, szybki, urozmaicony jadłospis
2. Po wybraniu konkretnego jadłospisu, przekierowany zostaniesz do sklepu. Wybierz właściwy dla siebie wariant kaloryczny diety i przejdź do płatności online.
3. Wybrany jadłospis i plik pomocniczy do diety otrzymasz na maila, po zaksięgowaniu płatności.
KROK 3.
Monitoruj efekty
Jeśli Twoim celem jest redukcja lub wzrost masy ciała, warto przed rozpoczęciem realizowania planu żywieniowego zważyć się (najlepiej rano, na czczo) i dokonać pomiarów obwodów tj.
- obwód piersi (klatki piersiowej) – pomiar wykonaj na wdechu, na wysokości sutków (kobiety powinny wykonywać pomiar w miękkim biustonoszu, zawsze tym samym, lub bez bielizny)
- obwód ramienia (bicepsa)- pomiar wykonaj stojąc z opuszczonym wzdłuż ciała ramieniem w połowie odległości pomiędzy barkiem a łokciem, mierz u ręki niedominującej
- obwód talii- pomiar przy rozluźnionych mięśniach brzusznych, na wysokości pępka
- obwód bioder – w pozycji stojącej, mierzymy poniżej kości biodrowych, na poziomie kości łonowej, obejmując pośladki.
- obwód uda- mierz zawsze jedno udo, najlepiej w najszerszym miejscu
Masę ciała warto kontrolować 1x w tygodniu, pomiar obwodów można wykonywać co 2-3 tygodnie. Warto stworzyć własną tabelkę z pomiarami.
Monitorowanie efektów pozwala przede wszystkim ocenić efektywność stosowanej diety.
Jeśli realizujesz dietę w 100% i nie zaobserwowałeś efektów w przeciągu 2 tygodni od jej rozpoczęcia, warto rozważyć, czy kaloryczność wybranej diety jest prawidłowa.
Jeśli masz wątpliwości, zachęcamy do kontaktu
NASZ DIETETYK
mgr inż. Karolina Jeziorska – dietetyk, pasjonatka zdrowego stylu życia, uwielbia gotować i fotografować jedzenie, a sport i aktywność fizyczna są od lat jej pasją. Na co dzień prowadzi praktykę prywatną oraz konsultacje w klubie Spectrum. Współpracuje z osobami cierpiącymi na schorzenia współistniejące z otyłością, a także z osobami, które chcą zredukować lub zwiększyć swoją masę ciała czy po prostu wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Oferuje również usługi i swoją pomoc online.